25 Mar, 2025
ليس سراً أن الترطيب وتناول كميات كافية من الماء لهما تأثيرات عديدة على جسمك. ومع ذلك، يعاني الكثير من الناس، بمن فيهم عشاق اللياقة البدنية، من نقص في الترطيب الكافي. ولكن، هل لنقص الترطيب تأثير ملموس على الأداء؟
نعم، ثبت أن نقص الترطيب يقلل من القدرة على ممارسة الرياضة بنسبة تصل إلى 30%! والآن، ونحن في شهر رمضان المبارك، ومع اقتراب حرارة الصيف الشديدة في دول الخليج، من الضروري التأكيد على أهمية الترطيب المناسب وكيف يمكن لساعة جارمن الذكية الخاصة بك أن تساعدك في الحفاظ على تناول السوائل الصحية.
تابع القراءة للحصول على دليلك الكامل للترطيب، حيث يمكن لجارمن مساعدتك في إتقان الترطيب وتحقيق أعلى مستويات اللياقة البدنية، حتى في أصعب الظروف.
يعتقد معظم الناس أنهم يحافظون على رطوبة أجسامهم لأنهم يشربون السوائل عندما يشعرون بالعطش. ولكن الحقيقة هي أن العطش هو رد فعل متأخر لترطيب الجسم. تشعر بالعطش بعد الوصول إلى مستوى جفاف بنسبة 1-2%، أي بعد وقت طويل من الوقت الذي كان يجب أن تشرب فيه سائلًا مرطبًا. إذن، كيف يمكنك التأكد من أنك تعاني من الجفاف؟
إليك بعض العلامات التي يجب الانتباه إليها:
إعياء
دوخة
تشوش
قلة التبول
لون البول الداكن
بالإضافة إلى العطش، واحدة أو أكثر من الأعراض السابقة هي طريقة جسمك للتواصل وحاجته إلى الترطيب. إن التعرف على علامات الجفاف هذه هو الخطوة الأولى نحو الحفاظ على الترطيب الأمثل، خاصة في مناخ دول الخليج الصعب وخلال ساعات رمضان الصعبة.
يعاني الكثير من الناس من صعوبة في تناول الماء بسبب تفضيلات الذوق أو الملل البسيط.
وقد يكون سبب الجفاف لديك هو عدم إعجابك بالماء العادي.
لا يعني الحفاظ على الترطيب في حرارة الصيف الشديدة أو أثناء الصيام أنك مقيد بشرب الماء فقط.
لحسن الحظ، هناك العديد من البدائل اللذيذة التي يمكن أن تخفف عطشك وتزيد من تناولك للسوائل.
على سبيل المثال، ماء جوز الهند، وهو مصدر طبيعي للإلكتروليتات، مفيد للغاية، خاصة بعد التمرين. الشاي العشبي، مثل النعناع أو البابونج، يمكن أن يكون منعشًا ومرطبًا وغالبًا ما يتم تناوله بعد الإفطار.
مشروبات اللبن هي المفضلة في المنطقة ويمكن أن تساهم أيضًا في تناولك اليومي للسوائل.
نصيحة للمحترفين: أضف بدائل الإلكتروليت إلى الماء أو المشروبات، مما يساعد في الحفاظ على مستويات الترطيب لفترة أطول. بدائل الإلكتروليت منتشرة على نطاق واسع في دول مجلس التعاون الخليجي.
كالعادة، عندما يتعلق الأمر بصحتك، فإن تقنية جارمن تدعمك. يمكن لمتتبع الترطيب من Garmin، الذي يمكن تثبيته على ساعتك الذكية من خلال تطبيق Connect IQ، أن يكون مساعدك في الترطيب. سيقوم جهاز Garmin الخاص بك بإنشاء هدف ترطيب يومي افتراضي بناءً على النوع.
تم تصميم هذا الهدف لمساعدتك في إدارة تناولك للماء من خلال تناول السوائل. يمكنك الالتزام بهذا الهدف الافتراضي أو تخصيص هدفك.
إذا حددت خيار الهدف التلقائي، فسيتم تعديل هدف الترطيب الخاص بك ديناميكيًا وفقًا لفقدان العرق المقدر أثناء الأنشطة المحددة بوقت. يتم تحديد فقدان العرق هذا من خلال تقييم مستوى المجهود ودرجة الحرارة المحيطة.
مع المعلومات المذكورة في الاعتبار وساعة جارمن الذكية على معصمك، فأنت على بعد خطوتين من جسم صحي وعقل واعٍ.
لذا لا تنتظر؛ قم بتعيين متتبع الترطيب الخاص بك الآن!
It’s not news that hydration and proper water intake have numerous effects on your body. Yet many people, including fitness enthusiasts, are suffering from a lack of adequate hydration.
But does dehydration have a measurable impact on performance?
Yes, dehydration is proven to decrease exercise capacity by up to 30%!
Now that we are in the holy month of Ramadan and the extreme heat of the GCC summer is approaching, it’s crucial to emphasise the importance of proper hydration and how your Garmin smartwatch can help you maintain healthy fluid intake.
Read along for your complete guide to hydration, as Garmin can help you master your hydration and achieve peak fitness, even during the most demanding conditions.
You may not be thirsty, but are you hydrated?
Most people believe they stay hydrated because they drink fluids when thirsty.
But the truth is that thirst is a late reaction to the body’s hydration. You feel thirsty after reaching 1-2% dehydration level, meaning way after you should have drunk a hydrating liquid.
So, how can you know for sure that you are dehydrated?
Here are a few signals to look out for:
Besides thirst, one or more of the previous symptoms is your body communicating its need for hydration.
Recognizing these signs of dehydration is the first step towards maintaining optimal hydration, particularly in the demanding climate of the GCC and during the challenging hours of Ramadan.
Beyond Plain Water: Delicious Hydration Alternatives
Many people struggle with water intake due to taste preferences or boredom. Your reason for dehydration could be your dislike of still water.
Staying hydrated in the demanding summer heat or during fasting doesn’t mean you’re limited to plain water.
Thankfully, many delicious alternatives exist to relieve your thirst and add to your fluid intake.
For example, coconut water, a natural source of electrolytes, is highly beneficial, especially after a workout.
Herbal teas, like mint or chamomile, can be refreshing and hydrating and are often consumed after Iftar.
Labneh drinks are a regional favorite and can also contribute to your daily fluid intake.
However, it is essential to be mindful of the sugar content in fruit juices.
Pro Tip: Add electrolyte replacement to your water or drinks, which can help maintain hydration levels for longer. Electrolyte replacements are widely shared in GCC countries.
Garmin: Your Trusted Hydration Tracker
As usual, when it comes to your wellness, Garmin’s technology has your back.
Garmin’s Hydration Tracker, which can be installed on your smartwatch through the Connect IQ app, can serve as your hydration assistant.
Your Garmin device will establish a default daily hydration goal based on gender. This goal is designed to assist you in managing your water intake through fluid intake.
You can stick with this default goal or personalize your own. You can opt for this standard goal or establish a personalized one.
If you select the automatic goal setting, your hydration target will adjust dynamically according to estimated sweat loss during timed activities.
This sweat loss is determined by assessing your exertion level and the surrounding temperature.
With the mentioned information in mind and a Garmin smartwatch on your wrist, you are two steps closer to a healthy body and an aware mind.
So don’t wait; set your hydration tracker now!
