تم تصميم ميزة Body Battery على ساعة Garmin الخاصة بك لمساعدتك في إدارة موارد الطاقة الشخصية على مدار الساعة. هذا يعني معرفة متى تكون مستعدًا للاستفادة من التحدي وعند أخذ الأمر بسهولة هو الخيار الحكيم. من خلال إظهار آثار النشاط البدني والتوتر والاسترخاء والقوة التصالحية للنوم معًا في مكان واحد، تتيح لك Body Battery أيضًا رؤية كيفية تأثير الأنشطة وخيارات نمط الحياة على حالتك. بهذه الطريقة، يمكنك تعلم أفضل ما يناسبك.
النشاط البدني والتوتر والراحة والنوم: لكل منها تأثير ملحوظ على قدرتك على المواكبة ومواجهة التحديات والتكيف مع بيئتك. تمثل ميزة بطارية الجسم لدينا، المدعومة بمحرك Firstbeat Analytics، كل هذه العناصر معًا لتشكيل تقرير بسيط وسهل المتابعة عن مستويات طاقة جسمك.
يحدث النجاح عندما تدير مواردك بحكمة. لهذا السبب أنشأنا بطارية الجسم. ومن خلال استخدام التعليقات من علم وظائف الأعضاء الخاص بك، توفر هذه التكنولوجيا المتطورة رؤية مخصصة لمساعدتك على التنقل في الحياة اليومية من خلال إدارة طاقتك بشكل فعال.
يحتاج جسمك إلى إعادة. الطاقة التي تحتاجها لتكون في أفضل حالاتك، عقليًا وجسديًا، تتراكم خلال فترات الشفاء عندما تكون مستويات التوتر لديك منخفضة.
يمكن للحظات الهادئة والمريحة والقيلولة القصيرة خلال النهار أن تعزز مستويات طاقتك، ولكن وقت النوم الحقيقي الجيد هو عندما يحدث السحر. لا مفر من حقيقة أن النوم هو الوقت الأكثر قيمة للشفاء في أجسامنا.
من حيث التعافي، يتميز النوم الجيد بالزيادة في تقلب معدل ضربات القلب (HRV)، مما يعني عدم انتظام طفيف في طول الوقت بين ضربات القلب المتتالية 1. هذه علامة طبيعية وصحية على أن جهازك العصبي السمبتاوي نشط ومهيمن على جهازك العصبي الودي.
توفر مراقبة التعليقات بمرور الوقت فرصة لاكتشاف الأفضل لك.
المطالب التي تضعها على جسمك طوال اليوم تستنفد موارد جسمك. سترى هذا يتمثل في استنزاف بطارية الجسم أيضًا. يؤثر النشاط البدني بشكل كبير، لكن مستويات التوتر لديك تلعب أيضًا دورًا.
ماذا نعني بالتوتر ؟ الإجهاد هو حالة من الإثارة واستجابة جسمك الطبيعية والصحية للتحديات المختلفة للحياة والبيئة. إنها حالة فسيولوجية مرتفعة ناتجة عن تنشيط جهازك العصبي الودي – المعروف أيضًا باسم استجابة القتال أو الهروب – ويمكن أيضًا التعرف عليها من خلال تحليل معدل ضربات قلبك.
يحصل التوتر على سمعة سيئة لأن التجارب غير المريحة غالبًا ما تكون مرهقة. إن الوقوع في حركة المرور والتعامل مع المواعيد النهائية التي تلوح في الأفق والتنقل في العلاقات المهنية المتطلبة كلها تجارب عاطفية سلبية تثير عادةً استجابة الإجهاد من جسمك. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي الأوقات السعيدة أيضًا إلى استجابات الإجهاد. الحماس والإثارة والترقب هي أيضًا حالات عاطفية تتوافق مع مستويات التوتر المرتفعة في جسمك.
ومع ذلك، فإن الترقب المبهج لقضاء إجازة هو بالتأكيد أكثر متعة من اللف بقلق من خلال أمن المطار، ولكن من منظور فسيولوجي، كلاهما له تأثير استنزاف ويحتاج إلى تعويضه بالشفاء الكافي.
إن أخذ لحظة لفهم كيف يمكن لمستوى لياقتك أن يؤثر على بطارية جسمك سيعدك للنجاح على الطريق. لإتقان هذه العلاقة، من المهم تقدير الفرق بين النشاط البدني (أي التمرين) واللياقة البدنية. تؤثر هذه المفاهيم المرتبطة ارتباطًا وثيقًا على بطارية الجسم بطرق معاكسة إلى حد ما، اعتمادًا على ما إذا كنت تبحث عن النتائج اليومية أو الصورة الكبيرة.
يمكن قياس مستوى لياقتك بسهولة من حيث VO2 max، مما يعكس مدى جودة عمل قلبك ورئتيك وجهاز الدورة الدموية وعضلاتك معًا لدعم إنتاج الطاقة الهوائية. أفضل طريقة لتحسين لياقتك هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بمستويات شدة قوية.
التمرين يستنزف بطارية الجسم وفقًا لشدة جهودك. تستنزف جهود الكثافة العالية بطارية الجسم بشكل أسرع من جهود الكثافة المنخفضة. ومع ذلك، مع تحسن مستوى لياقتك البدنية، يكون للتمارين الرياضية والتجارب المجهدة تأثير نسبي أقل على جسمك، وتميل مرونتك إلى التحسن.
بعبارة أخرى، تُترجم اللياقة البدنية الأفضل إلى قدرة أفضل على إدارة التوتر وممارسة المزيد من التمارين دون القضاء عليها تمامًا. هذه الحقيقة مدمجة في ملاحظات بطارية الجسم التي يوفرها جهاز Garmin. لذلك، على الرغم من أن التدريبات اليومية ستستنفد موارد الطاقة في جسمك، إلا أن الفائدة طويلة الأجل إيجابية صافية.
نظرًا لأن عقلك جزء من جسمك، فإن قدرتك على التفكير والتركيز وحل المشكلات وتنظيم المشاعر والتأقلم متشابكة إلى حد كبير وتتأثر بحالتك الفسيولوجية.
عندما تكون مرتاحًا جيدًا ويتم شحن بطارية جسمك، فمن المحتمل أن تلاحظ أنك أيضًا في ذروة قوتك العقلية أو بالقرب منها. ستشعر بالانتعاش الجسدي والرشاقة العقلية، كما لو حان الوقت لإنجاز الأمور.
قد يهمك أيضًا معرفة أن ضبط النفس والقدرة على تأخير الإشباع يتم التعرف عليهما بشكل متزايد من قبل علماء النفس كموارد مستنفدة. كلاهما ينبئ بقوة بالنجاح في العديد من مجالات الحياة. ألا توافق على أنه من المرجح أن تخطئ وتتخذ خيارات غير صحية عندما تكون مستويات طاقتك منخفضة ؟
لكن الأمر لا يتعلق فقط بإنجاز الواجبات المنزلية أو معالجة المشاريع في العمل أو الالتزام بنظامك الغذائي. يؤكد علماء النفس الرياضيون والإحصائيون الذين يعملون مع الرياضيين المحترفين بشكل روتيني أن قدرتنا على التفكير بسرعة وتقديم المسرحيات الذكية تنخفض مع حدوث التعب على مدار لعبة أو مباراة طويلة.
الحياة مليئة بالصعود والهبوط والمفاجآت. نادرًا ما يكون لدينا سيطرة كاملة على موعد ظهور التحديات. ستكون هناك دائمًا أوقات يحتاج فيها العمل إلى القيام به على الرغم من انخفاض مستويات الطاقة لديك. في بعض الأحيان، تحتاج فقط إلى حزم أسنانك والذهاب، لكن المرور بالحياة دائمًا فارغة يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية. إنها أيضًا وصفة لا يمكن إنكارها لعدم تحقيق إمكاناتك.
مع وضع ذلك في الاعتبار، فإن يوم الطاقة المنخفض العرضي ليس مدعاة للقلق، خاصة إذا كان لديك فهم واضح لسبب وجودك في هذا الموقف. هل تمرض ؟ هل كان لديك ليلة نوم سيئة ؟ هل تدفع نفسك للوفاء بالموعد النهائي ؟ ستمر هذه الظروف، وستشعر قريبًا بالعودة إلى طبيعتك. ومع ذلك، إذا وجدت أن بطارية الجسم منخفضة دائمًا، فقد يكون الوقت قد حان لبدء البحث عن مجالات لتحسينها.
المعرفة قوة، ومن الجدير معرفة أن انخفاض الطاقة لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة. قد تكافح لإكمال التمرين، ولكن ربما يمكنك أن تشق طريقك. لكن لمجرد أنك لا تستطيع أن تعني أنه يجب عليك ذلك. الجانب السلبي من ممارسة تمرين صعب ببطارية منخفضة هو أنه على المدى الطويل، قد تؤدي جهودك في النهاية إلى نتائج عكسية.
تأتي الفوائد أو المكاسب التي يمكن أن تتوقعها من التدريب في شكل تكيفات فسيولوجية استجابة للتحديات. ضع في اعتبارك أن التمرين عند الإرهاق أو عدم النوم أو التعرض لأحمال إجهاد مفرطة يعني أن جسمك على الأرجح
