يأخذ تتبع النوم المتقدم في أجهزة Garmin المتوافقة في الاعتبار عوامل متعددة لمساعدتك على فهم نومك 1. بالإضافة إلى الأساسيات، مثل عندما تنام وعندما تستيقظ، يمكنك رؤية الأوقات التي كنت فيها مستيقظًا ومقدار الوقت الذي تقضيه في مراحل النوم الرئيسية (خفيف، عميق، حركة العين السريعة). سترى أيضًا متى حدثت تلك المراحل أثناء الليل.
يتم تحديد أوقات النوم ومراحل النوم باستخدام مزيج من معدل ضربات القلب وتقلب معدل ضربات القلب وبيانات حركة الجسم. توفر معلومات العمر التي تدخلها أثناء الإعداد وخطوط الأساس الفسيولوجية الشخصية المكتشفة سياقًا قيمًا للتحليل وتحسين موثوقية تتبع نومك.
تتبع أجهزة Garmin المتوافقة أيضًا معدل التنفس ومستويات تشبع الأكسجين في الدم (Pulse Ox) أثناء الليل. توفر إضافة هذه المعلومات إلى مخطط نومك رؤية أكثر شمولاً لنومك.
النوم أمر بالغ الأهمية لصحتك الجسدية والعقلية. يعزز الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد بانتظام صحة جيدة، ويمكن أن يحسن مزاجك، ويساعد على تعظيم فوائد التمرين ويوفر العديد من الفوائد الإضافية.
تحقق من بيانات نومك، وابحث عن التغييرات والاتجاهات بمرور الوقت. سيساعدك هذا على اكتساب نظرة ثاقبة للعلاقة المعقدة غالبًا بين ما تفعله عندما تكون مستيقظًا لمدى نومك الجيد في الليل.
من السهل تفسير النوم السيئ في الليل بعيدًا في الوقت الحالي، ولكن التعرف على الاتجاهات طويلة المدى يمكن أن يكون حافزًا قويًا للتغيير الدائم. وعندما تسير الأمور على ما يرام، فإنك تستفيد من الثقة التي تأتي من الدليل على أنك تسير على الطريق الصحيح.
حدد أجهزة Garmin مع تتبع متقدم للنوم تتضمن أيضًا درجة النوم. يمكن إقران الدرجات الليلية (0-100) برؤى مخصصة مشتقة من بيانات نشاطك ونمط حياتك. تظهر هذه النصائح عند تحديد فرصة لمساعدتك على فهم كيفية تأثير عوامل مثل مستويات التوتر اليومية وأنماط النشاط وأوقات النوم على نومك.
يتم حساب درجة نومك الليلي بناءً على مزيج من مدة النوم وعوامل جودة النوم. تتم مقارنة مدة نومك بالتوصيات المقبولة عالميًا على أساس العمر 2. تأتي جوانب الجودة في درجة نومك من مزيج من بنية النوم وبيانات الإجهاد والانقطاعات أثناء الليل والعوامل الأخرى 3.
تشير بنية النوم إلى مقدار الوقت الذي تقضيه في مراحل النوم الخفيفة والعميقة وحركة العين السريعة والأنماط التي تشكلتها الانتقالات بين هذه المراحل أثناء الليل. عنصر الإجهاد هو تحليل لتغير معدل ضربات القلب تم تفسيره للكشف عن توازن النشاط السمبتاوي مقابل النشاط السمبتاوي الذي يحدث داخل جهازك العصبي اللاإرادي. عندما يكون معدل ضربات قلبك منخفضًا ويكون تقلب معدل ضربات قلبك مرتفعًا مقارنة بالمعدل الطبيعي، فهذا مؤشر قوي على الهيمنة السمبتاوية، مما يعني أن جسمك يعاني من الإجهاد واستنفاد الموارد خلال النهار.
تشمل المساهمات الأخرى في درجة نومك القلق، وعدد المرات التي تستيقظ فيها لأكثر من 5 دقائق، والمقدار الإجمالي للوقت الذي تقضيه مستيقظًا.
في مختبر النوم، يتم تحديد مراحل النوم بموجات دماغية محددة وأنماط نشاط عصبي. تنعكس هذه الأنماط عادةً من الناحية الفسيولوجية على أنها تغيرات في معدل ضربات القلب وتقلب معدل ضربات القلب وأنماط الجهاز التنفسي. يوفر تحديد هذه التغييرات الفسيولوجية أثناء نومك أدلة قيمة للتعرف على مراحل النوم في ظروف العالم الحقيقي خارج حدود مختبر النوم.
تشير الدراسات إلى أن كل مرحلة نوم تلعب دورًا في عمليات التعافي العقلي والجسدي.
النوم الخفيف هو المرحلة الأولى من النوم. حركات العين ونشاط العضلات بطيئة أثناء النوم الخفيف بينما يستعد جسمك للنوم العميق.
عندما تنتقل إلى النوم العميق، تتوقف حركات العين والعضلات تمامًا. معدل ضربات قلبك والتنفس بطيء. في هذه المرحلة، يصعب إيقاظك وتشعر بالارتباك إذا استيقظت. من المتفق عليه عمومًا أن النوم العميق له عدد لا يحصى من الفوائد الصحية. على سبيل المثال، يساعد على تعافي العضلات .
يعتبر نوم حركة العين السريعة المرحلة الأخيرة من دورة النوم. الأحلام شائعة أثناء نوم حركة العين السريعة. تميل مراحل نوم حركة العين السريعة إلى أن تبدأ قصيرة وتنمو لفترة أطول طوال الليل. يُعتقد أن مرحلة نوم حركة العين السريعة هي عندما تتاح لعقلك فرصة معالجة البيانات وفهمها. قد يكون مرتبطًا حتى بكيفية تعلمك مهارات جديدة.
بشكل عام، من الأفضل أن يكون النوم مستمرًا طوال الليل، مع فترات قليلة أو معدومة من وقت الاستيقاظ.
تستخدم أجهزة Garmin القديمة وتلك التي ليس لديها قدرات متكاملة لمراقبة معدل ضربات القلب في المعصم تتبع النوم القائم على الحركة لتحليل حركة المعصم أو الجسم التي يتم التقاطها باستخدام مقياس التسارع. تأخذ هذه الخوارزمية أيضًا في الاعتبار الوقت من اليوم وتوفر نظرة ثاقبة أكثر أساسية للنوم. يمكنه تقدير ما إذا كنت مستيقظًا، في مستوى نوم خفيف أو مستوى نوم أعمق. ومع ذلك، فإن اكتشاف مراحل نوم معينة غير ممكن في هذه الأجهزة.
